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Die Exotendiät


Diät-Bewertung: Abnehmen *** Sättigung Nährstoffversorgung Verdauung * Praktisch * Für Berufstätige * Kosten Exotisches Müsli Foto: © Wirths PR Geflügelsalat Exotica** Foto: © Wirths PR		Dauer der Diät: 5 Tage Mahlzeiten pro Tag: 5 Ø Kalorienzufuhr pro Tag: 1190 kcal Presse-Hinweis: Zu dieser Diät liegen 15 Bilder in Druckqualität vor. Die beste Methode schnell und dauerhaft abzunehmen besteht darin, den Stoffwechsel richtig anzukurbeln, um möglichst viel Fett zu verbrennen. Das klappt am besten mit viel Sport und Bewegung. Es gibt aber auch einige Lebensmittel, die den Stoffwechsel aktivieren und damit die Fettverbrennung in Schwung bringen. Besonders wichtig: alle Lebensmittel, die viel sekundäre Pflanzenstoffe (SPS) enthalten. Dazu gehören enzymreiche exotische Früchte wie z. B. Mango, Papaya, Ananas, Kiwi sowie Citrusfrüchte. Gut ist auch eiweißreiche Kost. Denn beim Eiweißabbau muss unser Stoffwechsel kräftig arbeiten – auch dadurch wird die Fettverbrennung aktiviert. Gleichzeitig sollte auf ballaststoffreiche Kost geachtet werden, denn eine ballaststoffreiche Kost beschäftigt unsere Verdauung und verbrennt ganz nebenbei viel Energie. Wichtig: Wenig Fett verwenden, dafür auf die richtigen Fettsäuren achten und möglichst hochwertige Öle wie z. B. Olivenöl und Rapsöl nehmen. Vitalstoffzufuhr während einer Diät sichern Bei jeder Diät wird die Nahrungszufuhr deutlich reduziert, dadurch nehmen wir auch weniger Vitalstoffe zu uns. Deshalb empfiehlt es sich, die Vitalstoffzufuhr zu ergänzen. Ein echter Geheimtipp ist frisches Obst und Gemüse. Da stecken alle Vitamine, Mineralstoffe und vor allem die sekundären Pflanzenstoffe drin, die wir täglich brauchen. 1. Tag Frühstück Exotisches Müsli 30 g Vollkornmüsli 10 g Cornflakes 1 EL Leinsamen 1 Kiwi 1/2 Mango 30 g Kapstachelbeeren 100 g fettarmer Joghurt Zitrone Müsli mit Cornflakes und Leinsamen mischen. Kiwi schälen und in Scheiben schneiden. Die vom Kern und aus der Schale gelöste Mango in Stücke schneiden, Kapstachelbeeren halbieren. Joghurt mit Zitrone abschmecken und unter das Müsli heben. 337 kcal (1410 kJ), 12,2 Eiweiß, 7,0 Fett, 56,2 g Kohlenhydrate Zwischenmahlzeit Mango-Drink 0,15 l Buttermilch 1 EL Haferflocken 1/2 Mango Zitrone Buttermilch mit Haferflocken und dem Fruchtfleisch der Mango im Mixer fein pürieren und mit Zitrone abschmecken. 138 kcal (577 kJ), 6,6 g Eiweiß, 1,8 g Fett, 21,7 g Kohlenhydrate Mittagessen Gefüllte Früchte mit Frischkäse 1/2 Papaya 100 g Ananas oder 1/2 Babyananas 200 g Honigmelone 75 g Magerquark 2 EL Buttermilch 1 TL Zitronensaft 1 Msp. Vanillezucker 1/2 Tl. Pistazien schwarzer Pfeffer aus der Mühle Papaya halbieren, die Kerne mit einem Löffel entfernen. Ananas halbieren oder längs ein Viertel der Frucht herausschneiden. Das Fruchtfleisch herauslösen, klein schneiden und wieder in die Frucht einfüllen. Melone in Spalten schneiden und ebenfalls die Kerne entfernen. Quark mit Buttermilch, Zitronensaft und Vanillezucker cremig rühren und die Früchte damit füllen. Je nach Geschmack mit gehackten Pistazien oder frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer garnieren. 258 kcal (1079 kJ), 13,4 g Eiweiß, 2,2 g Fett, 45,2 g Kohlenhydrate Zwischenmahlzeit Ananas-Quark 75 g Magerquark 2 EL Mineralwasser 1 Scheibe Ananas 1 TL Rosinen Quark mit Mineralwasser cremig rühren, die kleingeschnittenen Ananasscheibe und die Rosinen unterheben. 123 kcal (515 kJ), 10,0 g Eiweiß, 0,4 g Fett, 19,6 g Kohlenhydrate Abendessen Geflügelsalat Exotica 100 g Putenbrust etwas Rapsöl zum Ausstreichen Salz Pfeffer 1 Stange Bleichsellerie 1 Orange 2 Scheiben Ananas 50 g fettarmer Joghurt Zitronensaft 1 Scheibe Toastbrot Putenbrust in Streifen schneiden. Eine beschichtete Pfanne mit etwas Öl ausstreichen und das Fleisch darin schön knusprig anbraten. Salzen und pfeffern. Orange schälen und filetieren, die Selleriestange in Scheiben und die Ananas in Stücke schneiden. Alles auf einem Teller anrichten. Joghurt mit etwas Zitronensaft cremig rühren und zu dem Salat reichen. 309 kcal (1293 kJ), 30,1 g Eiweiß, 3,9 g Fett, 36,8 g Kohlenhydrate Gesamt: Gesamt: 1165 kcal (4874 kJ), 72,3 g Eiweiß, 15,3 g Fett, 179,5 g Kohlenhydrate

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